太る方法とは

※太りたいけど太れない虚弱体質が筋トレで太る

太りたいけど太れない. 細マッチョにならなれるかも ... でも、太りたいのに太れない男性もけっこう存在するようです。 ... 「太りたい」などと女性の前で言おうものなら、うらやましい!とか言われますが、全然こちらとしては嬉しくないのです。 ...

「太りたいのに太れない」と女性にはうらやましい悩みかもしれませんが、悩んでいる本人にとっては深刻です。

「これさえ食べればすぐに太る」といったものを食べて、一時的に10kgなど増加しても、それは無駄な脂肪が付きまとっただけで、決して健康的とはいえません。

もっと根本的に自分を変えていく必要があります。

健康に太るようにしていきましょう。

太る方法としてまず考えられるのは、食生活の見直しです。

（食べる量＞運動量）×栄養吸収力→ 体重増加

上の公式は、摂取カロリーが消費カロリーを上回り、残ったカロリーを吸収できれば体重が増加することを示しています。

摂取カロリーつまり食べる量が、消費カロリー運動量より多ければ体重が増えるという訳です。

とはいえ、太りたい人の太る方法は単純にカロリーを増やすことではありません。

カロリーだけを意識するなら、コーラとポテトチップスといったカロリーの高いものばかり食べていれば簡単に太れます。

しかし、それでは体を壊してしまいます。

健康のために太ろうとしたのに体を壊してしまっては、元も子もないですよね。

食事も、太るための栄養の取り方を考えてください。

健康的に太る方法としてよく言われるのが、筋肉をトレーニングで太くすることです。

筋力トレーニングで負荷を与えることで筋肉が傷みます。

人間の身体には自己再生能力があり、傷んだ筋肉を修復しようとします。

そのとき以前の負荷よりも大きな負荷に耐えられるように太く強くなります。

この繰り返しで、だんだん筋肉の繊維が太く大きくなって、体重も増えるという訳です。

太るための筋力トレーニングは、少ない回数をきっちりやる方が効果的と言われています。

体重を逃がさないように効かせたい筋肉に集中して筋力トレーニングしましょう。

また、筋力トレーニングと並行してプロテインを飲むのも効果的です。

牛乳にプロテインを混ぜて飲むのですが、筋力トレーニングで疲れた筋肉の回復を助ける効果もあります。

プロテインを選ぶ時は、なるべく純度の高いホエイプロテインを選ぶのがオススメです。

プロテインつまりたんぱく質をとって、筋肉を増やすトレーニングの仕方で体重が増えるなら、健康的ではないでしょうか。

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